Как прокачать мозг?
Как и физическое здоровье, наш мозг меняется с возрастом, теряя когнитивные функции и память. Возрастные изменения происходят со всеми: у кого-то благодаря генетике и образу жизни, это происходит медленнее, у некоторых умственные способности и мышление ухудшаются заметнее.
Но, так или иначе, ученые выяснили, что мозг начинает стареть с 30 лет, а угасание когнитивных способностей отчетливее проявляется после 50-ти. Это естественный процесс, заложенный природой, однако худшее его проявление – дегенеративные процессы ментального здоровья, называемые деменцией.
Но все не настолько безнадежно. Согласно большому количеству данных в области нейробиологии, мозг обладает нейропластичностью и адаптивностью – и в глубокой старости он продолжает развивать прежние и создавать новые нервные пути.
Чем больше у человека опыта обучения, тем большую сеть нейронов образует его мозг. А это означает, чем больше мы развиваем мозг сейчас, тем меньший упадок функций мы испытаем в будущем.
Все это говорит о том, что здоровье мозга и создание новых нейронных связей путем умственной стимуляции должны быть приоритетом для тех, кому сейчас за 40-50 лет.
Хорошая новость заключается и в том, что улучшить здоровье мозга в повседневной жизни проще, чем все думают. Но придётся браться за дело самому- заняться самомотивированием с самовознаграждением. Многие из этих мер сложные или дорогие, или требуют незаурядной силы воли.
Тренируем память
В первую очередь – это заучивание стихов, при этом есть вероятность, что с увеличивающимся опытом чтения человек сформирует собственный «вкус» к определенному творчеству, которое найти не всегда просто.
Другие варианты: решение кроссвордов, лёгких математических задачек, разнообразных логических игр, типа судоку, тетриса, складывания пазлов и тому подобное.
Стимулированию мыслительного процесса способствует изучение любой профессиональной литературы, не связанной с основной работой. Речь идет о приобретении совершенно новых познавательных навыков, пусть это будет даже теория управления самолётом или тонкости выращивания гортензии. Из этой же серии – освоение неизвестных ранее навыков – например, вязание спицами или крючком.
Изучение иностранных языков – одна из лучших тактик для активизации мозговой деятельности и тренировки памяти. Неизвестная до сих пор система чужого языка выводит человека из зоны комфорта и требует повышенной концентрации.
Мозг любит новые впечатления
Визуализация и образное воображение прокачивает память. Почаще представляйте действия или перемещения в физическом мире. Можно детально представить как вы завариваете чай, мысленно пройдите маршрут до магазина и детализируйте окружающие объекты и деревья, а потом и свои покупки.
Меняйте привычные паттерны поведения. Это означает осознанную ломку стереотипного поведения или реакций на рутинные события. Уберите автоматизм: измените обыденный маршрут, почистите утром зубы левой рукой.
Отведайте новое блюдо, которое никогда не ели, используйте японские палочки для еды, попытайтесь научиться писать левой рукой – всё это растормошит мозг, заставит его активизироваться.
Вместе с умственной нагрузкой рекомендуется разгрузка оперативной памяти и новые впечатления для балансировки психоэмоционального состояния. Это прогулки по парку, плавание, массаж, прослушивание любимой музыки в комфортной обстановке, отвлечение на какое то хобби, общение с друзьями на отвлечённые темы. В общем, любое переключение внимания, по аналогии с тем, как поступают с плачущими детьми, которых нужно успокоить.
Приведем шесть факторов образа жизни, которые могут повлиять на здоровье мозга:
• Рацион питания. Многие продукты и диеты связаны со здоровьем мозга. Некоторые исследования показывают преимущества противовоспалительных свойств средиземноморской диеты на растительной основе.
• Контроль веса. Все больше данных показывает, что избыточный вес в среднем возрасте увеличивает факторы риска быстрого снижения когнитивных способностей.
• Хорошо спать. Мозг укрепляет нейронные связи и синапсы и удаляет все лишнее пока вы спите, поэтому полноценный сон (от семи до девяти часов для большинства людей) может улучшить обучение, внимание и память.
• Упражнения.Физические упражнения и кардионагрузки жизненно важны для здоровья мозга; они увеличивают кровоток, доставляя в мозг больше питательных веществ.
• Стресс-менеджмент. Стресс и тревога связаны с нарушениями памяти. Стресс может нарушить работу нейротрансмиттеров в головном мозге и создать токсины, которые вызывают повреждение клеток и сокращение мозга.
• Добавки. Пищевые добавки, наводнившие рынок, не доказали свою эффективность в профилактике затухания мыслительных функций. И здесь неважно, о каком действующем веществе идет речь, нужно в целом соблюдать диету.
Корректировка поведенческих приемов для совершенствования мозговой деятельности мощно усиливают физиологическое и интеллектуальное богатство любого из нас. Качество жизни улучшается, если человек всегда полон энергии, легко концентрируется на задачах и увеличивает состязательность.
Егор Самойлов
Фото: pixabay.com
