Как недостаток сна влияет на здоровье

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек показали четкую связь недосыпа с такими заболеваниями как:

• диабет;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• ишемическая болезнь;
• ожирение.

Доказано, нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до состояния предиабета. Хронический недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина — гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина — гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения, которое так же увеличивает риски развития сахарного диабета.

Недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая организм уязвимым для различных инфекций, снижается эффективность вакцин, Одно из исследований показало что участники, сон которых длился менее шести часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и в отдаленной перспективе, слабоумием. Токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние «напоминает легкое сотрясение мозга».

Хроническая бессонница увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

Больше всего нарушений сна замечено у людей, работающих сменами. Ученые обнаружили что сон в «неправильное» время увеличивает риск развития сахарного диабета и ожирения. Люди работающие сменами гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 человек. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа — это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

«Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов», − поясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно страдают от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные Всемирной организации здравоохранения.

Ноутбук, телефон, просмотр телевизора все это нарушает процесс расслабления и естественного засыпания. Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. Разговоры с друзьями или просмотр телевизора — стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться. Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» — отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Что является частой причиной бессонницы читайте здесь.