Частая причина бессонницы
Ученые назвали дефицит витамина D — распространенной причиной бессонницы.
Последнее рандомизированное двойное слепое исследование показало, что витамин D играет важную роль при проблемах со сном.
В течение восьми недель специалисты изучали две группы людей от 20 до 50 лет: одной из них давали в общей сложности 3500 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно, а другой — плацебо.
В результате у участников группы, которая потребляла витамин D, улучшилось качества сна — они стали спать на час дольше и чувствовать себя более отдохнувшими.
Как известно, постоянное нарушение сна способствует увеличению веса, снижению иммунитета и развитию депрессии. Качественный здоровый сон крайне важен для нормальной работы всех систем организма человека.
В России уровень дефицита и недостаточности в различных географических регионах страны регистрируется в 84,01%.
Витамин D (кальциферол) — это жирорастворимое вещество, которое регулирует обмен важных микроэлементов (кальций, фосфор) в организме человека. Выделяют две основные формы витамина D:
- Витамин D3 (холекальциферол) — образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца;
- Витамин D2 (эргокальциферол) — как правило, поступает вместе с пищей.
Для поддержания витамина D можно употреблять рыбий жир, сливочное масло, твердые сыры и жирную рыбу.
О симптомах дефицита витамина D, способах восполнения и связи его с COVID-19 читайте в статье «Витамин D3: пить или не пить?».
Фото: pixabay.com
Источник «Рамблер»
