Уличные тренировки: как быть в форме без посещения зала

Наступила календарная зима, но крымская погода с этим категорически не согласна. Тёплые солнечные дни – отличная возможность проводить время на улице. А лучше всего проводить это время с пользой для своего организма.

Какие бывают тренажёрные площадки?

На улицах любого города можно встретить два вида спортивных площадок – любительские и профессиональные. И на тех, и на других есть стандартный набор тренажёров для силовых и кардио-тренировок. Однако, между ними есть и отличия. На любительских площадках, которые обычно устанавливают во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. То есть, во время пользования такими тренажёрами контролировать нагрузку (увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки мышц) не получится. Такие тренажёры отличного подходят для того, чтобы поддерживать своё тело в желаемой физической форме. Но добиться значительных изменений в росте мышц, скорее всего, не получится.

А на профессиональных площадках устанавливается более сложное оборудование, где регулирование дополнительного веса возможно.

В чём польза тренировок на уличных тренажёрах?

Занятия на уличных спецплощадках – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажёр.

В число главных преимуществ таких тренажёров входит:

•  возможность регулярно заниматься на свежем воздухе как для взрослых, так и для детей;

•  возможность использования оборудования бесплатно и без привязки ко времени;

•  легкость в эксплуатации – разобраться в том, как их использовать сможет каждый.

Виды уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Обычно используются для разминки перед основной тренировкой или для самостоятельной кардио-тренировки.

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

•  Эллиптический

•  Степпер

•  Велотренажёр

•  Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Гиперэкстензия

Тренирует мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Турник и брусья

Тренирует плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Скамья для пресса

Тренирует пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй»

Тренирует грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.

Общие рекомендации по занятиям

Чтобы сделать тренировки еще более эффективными, следует соблюдать несколько простых советов.

Прежде всего нужно учитывать, что на силовых тренажерах на любительских площадках отсутствуют утяжелители, а нагрузкой выступает вес пользователя, что для многих может оказаться проблемой. Многим из тех, у кого есть лишние килограммы, будет непросто справиться с такой нагрузкой, поэтому прежде, чем приступить к тренировке на силовых тренажерах, следует некоторое время заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес.

Определитесь с тем, какова цель ваших занятий: похудеть, поддержать или набрать мышечную массу. От этого зависит программа тренировок и то, с какими тренажерами вы будете работать.

При составлении программы тренировок учтите, что количество тренажеров в вашем распоряжении ограничено, так что придется адаптировать комплекс упражнений под себя. Обязательно включите в программу разминку и заминку для того, чтобы избежать возможных травм, а при составлении комплекса старайтесь соблюдать баланс между кардио и силовыми нагрузками.

Мария Куприенко